定期的に縮毛矯正でくせ毛と卒業しました!

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継続が大事!水で健康ダイエット

ダイエットを成功させるために重要なことは、「辛くないこと」です。確かに食べる量を極端に減らしたり食べる種類を厳選したりなど辛いダイエットをすれば痩せることは間違いないでしょう。しかし、それでは続きません。だからこそ、辛くないダイエットを考えなければいけないのです。
そこで今回紹介するダイエットは、1日最低2Lの水を飲むというダイエットです。たったこれだけで代謝が良くなるのです。

ワンズアップ

また、満腹感も感じられるようになるため食べる量も自然と減ります。辛くなく今日からでも始めることができることでしょう。
水は水道水でも構いませんができることなら市販の天然水等を購入して飲むと良いでしょう。飲むタイミングとしては、朝起きた時、就寝前、入浴の前と後にコップ1杯を飲むようにします。

そしてトイレに行った後にも適量を飲むように心がけます。これらのタイミングで飲むことを基本とし、それ以外にも1日最低2Lを飲めるように調整しましょう。また、気温や体調を考慮してより多く飲んでもいいです。ただし、飲み過ぎには注意しましょう。特に一度に大量の水を揉むことは危険です。なるべく細かく飲むタイミングを分けて飲むようにしてください。

辛くない分効果は少しずつになりますが、たったこれだけでダイエットできるだけでなく、健康にも良いとされています。是非お試しください。

食生活の見直しと家事励行でダイエット

日常生活の見直しからダイエットを始めていくべきだと考えます。

筆者は40代後半の男子ですが、180㎝、61㎏でスマートな体型を維持しています。

ベルミススリムタイツの効果的な使い方や私の口コミ体験談をレポートします!

まずは食生活です。一つは糖質の制限です。ご飯を1日70~130gは食べること。この量に制限することと、逆にこの量はしっかり食べる、ということを守ることです。

次におかずはしっかり食べるということです。その分間食はしない、寝る前にものを食べない、栄養はきっちり摂るということです。

三つ目は甘いものに気をつけるということです。カロリーオフ・カロリーゼロと表示された食料品・飲料でも一定のカロリーは入っているものです。これらも控えることです。また、カロリーオフなどに含まれる人工甘味料は有害なものも多いです。

次に体を動かすことですが、スポーツは必ずしもお勧めしません。スポーツ自体はいいことなのですが、ダイエット効果を期待してもダメでしょう。

スポーツの後に例えばスポーツドリンクを飲んだり、おやつを食べるととてもおいしいものです。でもそれが逆に肥満の原因になってしまいます。

意外にダイエットにいいのが家事です。料理・掃除・洗濯など。面倒くさいことを積極的にすることはダイエット効果があります。あと、ダラダラせずに、気を遣うこともダイエット効果があります。

韓国アイドルなりきりダイエット

私は、可愛くてスタイルが良くて、歌って踊れる韓国アイドルが大好きです。スリムコーヒー(SLIM COFFEE)の効果は?使用感と私の口コミまとめ!最安値で買えるのはドコ?

そんな韓国アイドルになったつもりのダイエットで半年で6㎏も痩せることが出来ました。方法はとてもシンプルです。自分が韓国アイドルになったつもりで生活するだけです。本当の韓国アイドルたちは厳しい食事制限や運動を行っていますが、ずぼらな私にはとても続けることはできません。なので食事や運動は普段とあまり変えずに、意識だけを韓国アイドルのようにしました。そうすることで、間食や食べ過ぎを防ぐことが出来ました。

また、運動面でもエレベーターやエスカレーターではなく階段を意識して使うようになりました。アイドルになりきるなんて恥ずかしいと思う方も多いのではないかと思いますが、とても楽しいです。また、自分の憧れや好きなものに近づける気分になるので、今まで様々なダイエット法を試したけど続かなかったという人におすすめです。私自身も様々なダイエット法を行ってきましたが、やはり意志があっても辛く、苦しいものは、なかなか続きません。

この韓国アイドルなりきりダイエットは劇的に痩せるダイエット法ではありませんが、健康的に痩せることが出来るのでおすすめです。

ゆるゆるしながらダイエット

ゆるゆるダイエットへようこそ
こちらは痩せたいけどすぐにリバウンドしてしまう方におすすめな運動法と食事を教えて行こうかなぁと思います。

まずは食事から自分も前まではお菓子とかご飯特に白米が好きでした!でもこのままじゃダメだと思いダイエットを決意しましたが3日で終わってしまいました笑それではダメだと思い今度はもち麦ダイエットをしました。こちらは今も続いて…なんと…1ヶ月で2キロ減りました!

ワンズアップ

もち麦にはすぐに満腹にしてくれるやつが入っていっていつもは2杯食べるのが1杯半になりました!!こちらの食事のおかげでダイエットが楽しくなりました。後は、食物繊維などを毎日食べてます。便秘気味の人におすすめな食は寒天です。とても食べやすく、自分好みの味付けにして、食べやすくなります。自分も寒天を買って…自分好みの味にして毎日食べてます。寒天食べると肌もつやつやに健康的になりますよ。自分はもち麦と寒天などを食べて3ヶ月て10キロの減少に成功しました!

自分でもびっくりです。食事でこんなに変わるんだなぁと思いました。まぁ自分なりでスローなダイエット続ければいいかなぁと思っています。ゆるゆるダイエットは誰にも縛られずにやれるのでいいと思います。

後は運動です。自分は運動はあまり得意では無いので、家で運動出来るやつをやっています。ゆるゆるでヨガやストレッチなどはやってます。自分なりスペースでやっていくことが大事です。
良かったらやってみくださいね。 おしまいです。

産後ダイエットに成功!!

産後はすぐに痩せると信じていました。
しかし、産んだはずなのにちっとも体重が減らないし、お腹のたるみがひどいことに、、
え?私産んだよね?って確認したくなるくらい、ちっとも体重が減ってないのです。

グラマラスパッツとグラマラナイトスリムがもたらす効果レポート

いつか戻るだろうと信じていましたが、やせる兆候なし
産前のお気にいりの服が入らなくなってしいまい、ダイエットの神が降臨しました。

YOU TUBEのエクササイズ動画を1時間毎日頑張りました。

また、子どもを抱っこして、スクワットしたり、家事をしたり、、とにかく子どもをウエイトにして負荷をかける作戦!!

最初の方が筋肉痛で体バキバキ、、(笑)

お菓子を、ヨーグルトや豆腐など健康に良さそうなものに変更しました。
子供が寝た後に、ご褒美のスイーツ(コンビニスイーツ)を食べていたのですが、それも辞めました。
今思えば、夜に甘いもの毎日食べてたらそりゃ太るよな。

だんだんと、ウエストも引き締まり、体重も徐々に落ちてくれました。

頑張りが実り、産後10か月後には、マイナス10キロダイエット成功し、産前の体重に見事に!!

喜んだのもつかの間、その2か月後には、2人目の妊娠が発覚 (笑)
また、産後YOU TUBEダイエット再開します。

人工甘味料の悪影響は糖化!老化を進めてしまう原因。

人工甘味料の歴史はまだ浅いため、悪影響があるかどうかは実験用のマウスを使った検証がほとんどなのです。http://www.isaga2017.com/

そのため人体にどのような影響があるかどうかを知るためには、さらに世代を重ねて調査する必要があり、詳しいことはまだわからない状況でしょう。

現在はダイエット志向の高まりによってゼロカロリーのジュースが多く市販されています。お店に並んでいる商品を見てもわかるでしょう。それらに含まれることが多い人工甘味料は人体への悪影響が少なくてもあるとされています。

カロリーゼロだからダイエットにいいというイメージがあります。

しかし、人工甘味料でカロリーをゼロにしているだけなのです。そのため、カロリーゼロだから痩せるわけではないのです。

自然なものは必ずカロリーがあります。それをゼロにしているからいいのではなく、カロリーがあるものを摂取することが体には栄養になります。

痩せたいのであれば、自身の基礎代謝を把握してカロリーを摂るようにして筋肉をつけることが大切です。

人工甘味料が多く含まれる食品はなるべく避けるようにすることが大切です。

ダイエットする時は人工甘味料でカロリーをゼロにした飲料水は肥満になる原因になります。

アガベシロップをご存知?

アガベシロップとは、ネイティブアメリカンの甘味料です。メキシコ原産のアロエに似た植物リュウゼツラン。この植物からとれる蜜のことです。

精製されて作られる白い砂糖の3分の1のGI値でありがなら、甘味度は、なんと3~4割増しの優れものになります。

白砂糖を摂取すると、老化を加速させるとも言われていますね。シミやシワの原因にも繋がってしまいます。

また、砂糖を分解するときに髪の基礎を作るビタミンB1・B2やミネラルを大量に消費してしまうため、肌だけではなく、髪が痩せてしまうため、抜け毛の原因にも繋がります。

あらゆる甘味がある中で、最もGI値が低く栄養素も豊富なアガペシロップになります。今では世界中から最も注目される甘味料の一つになっています。

体や肌、髪を健やかに保つため、白砂糖からアガベシロップに切り替える人が増えているのです。

お酒が辞められないダイエッター

ダイエットは女性にとっての永遠のテーマですよね。
中学生になり、成長期になると、どんどん太っていき、どんなに食べても痩せていた体が、水を飲むだけでも太るように。。。(本当は、お菓子を食べてから(^-^;)
1週間置き換えダイエット、痩せる薬(変な薬ではないですよ。市販のサプリ)やジムに通ったりしましたが、なかなか痩せません。

グラマラスタイル

しかも、成人してからはお酒が大好きで、それだけはやめられれない。お酒を飲むと、食欲が爆裂!!!しかも「まっ、いいか」と気が大きくなり、翌朝起きると知らないお菓子やら、お酒の缶がリビングに。「誰が食べたんだ??!!」と自分でもビックリ。(お前が飲み食いしたんだよ~)

ダイエットは継続というから、お酒をやめて痩せてもそれを継続できる自信がない。
一番やせてたのが、子供を妊娠してた期間。つわりがひどく、また赤ちゃんのためにと断酒していた時期なんですよね。。今は妊娠当時より10Kgは増えてる。
自分でも変な自信がつき、お酒をやめさえすればいつでも痩せれると勘違いしています。( ̄▽ ̄)

50代の今は無理なダイエットをして健康を害するのだけはやめようと思っています。(健康を保つならお酒をやめろ!!)
今は、お菓子などのおつまみを辞め、食べるのであれば「栄養」のあるおつまみを自分で作り。1日7000歩は歩くようにし、中高年のジム、カー〇スに通いっています。
何とか現状を維持中。できることなら、Mサイズの洋服が着れる体になりたい。。。

自転車ダイエットを半年間継続して7kg痩せた方法

私は自転車ダイエットで半年間かけて7 kg のダイエットに成功しました。
食事も高タンパク質で低カロリーな食生活を心がけたことがダイエットの成功につながったと思います。

具体的な内容は、自転車を毎日15 km 以上漕ぐということだけです。その際に気をつけたことは、なるべく適切なサドル位置をキープして、低速ギアでペダルを漕ぐ回数を増やすということでした。

http://mumoftheworld.com/

重いギアでガンガン回すと、ダイエットというよりはむしろ筋トレになり、下半身の筋肉が太く大きくなります。

私は履きたいジーンズがあったので、太く大きい筋肉は要りませんでした。
細マッチョ体型を目指していたため、ペダルを一定の速度で回して酸素を取り込む有酸素運動になるように心掛けました。

また、運動後は30分以内に脂肪燃焼効果の高いソイプロテインを飲むようにし、食事もなるべく野菜から食べるように順番を意識しました。

野菜から食べ始め、ついでオカズ、大好きな白米は最後に食べるように心がけました。

一か月間で劇的な体重減少は起きませんでしたが、現在もリバウンドしていないことから、急激な運動より長期的なダイエットでコツコツ体重を減らすのがリバウンドしないコツだと考えています。

ダイエットと言うと、腕立て伏せや腹筋などが頭の中に浮かぶ人が多いですが、大きい筋肉を効率よく刺激してあげることで、基礎代謝の底上げをする事が出来ます。

お腹周りは太ももの筋肉に引っ張られて痩せていくことが多いので、これから無理なくダイエットを始めようとしている方は自転車ダイエットがおすすめです。

断食ダイエット、と言うけれど

ダイエットの基本的なこととして食事制限されている方は多いと思いますし、言い換えればそれがほとんどではと思うのです。私もそれを実践したわけですが、それでも年齢的なことがありあまり効果が出ないことが多々ありました。正直、若いころはてきめんでした。メルカリはNG!グラマラスパッツ

あっという間に5キロくらいは落ちましたし、怖いものはなかった気がします。しかし中年期以降は、まったく効果がないこともあり、落ち込んでいました。そんな時にある方から暖色ダイエットを提案されたのです。鍼灸の先生なのですが、要するに胃袋の中が空っぽになる時間を、毎日17時間作るようにしてみなさい、と。

ということで恐る恐る始めた次第ですが、最初は空腹との戦いで、何度もしくじりかけました。しかしひと月程度たったころ、胃袋が小さくなったのでしょうか、一日一食程度でも十分生活できるようになったのです。そしてがっつりと17時間の空腹時間を確保できるようにも。要するにお昼に一食、ということです。それに加えて軽い筋トレなんかを合わせているうちに、半年後には10キロ以上落ちましたし、何といっても見た目がすっきりしたのです。やはり食事のインをコントロールすることがまず基本なのだなと痛感したわけです。

このプチ断食は、胃も休められるのでおすすめです。

ダイエットを考える上で必要なこと

皆さんもいちどはダイエットをしたことがある経験があるかもしれません。ダイエットを簡単に行うことができる方もいれば、なかなか体重を減らすことができずに悩んでしまう方もきっといることでしょう。ダイエットを成功させることができる人もいればできない人もいた場合になぜダイエットを行うことができない人は体重を減らすことができないのでしょうか?その原因について考えていきたいと思います。

メディキュットとグラマラスパッツはどっちが良い?使用した効果などを比較してお伝え!

基本的にダイエットを行う上で必要な事は食事の制限やカロリー摂取を減らすと言うことが大事であるといえます。ですからいくら一生懸命に有酸素運動や筋力トレーニングを行った場合でも、それ以上に食事を摂取していたりカロリーを摂取している場合にはなかなか体重を減らすことができません。有酸素運動を行うにあたっても酸素を摂取することができる身体のキャパシティーが狭かったり、筋肉が少ない場合にはなかなかなかなか その原因について考えていきたいと思います。

基本的にダイエットを行う上で必要な事は食事の制限やカロリー摂取を減らすと言うことが大事であるといえます。ですからいくら一生懸命に有酸素運動や筋力トレーニングを行った場合でも、それ以上に食事を摂取していたりカロリーを摂取している場合にはなかなか体重を減らすことができません。

有酸素運動を行うにあたっても酸素を摂取することができる身体のキャパシティーが狭かったり、筋肉が少ない場合にはなかなか体重を減らすことができないのです。ですから食事制限やカロリー摂取量を減らすことを考えることがダイエットの近道となります。

水泳でダイエット実施は効果薄い?

 40代を過ぎて理想とは違う体形をしていたため、昨年気晴らしで行った水泳施設でダイエットに取り組むことにした。
当初、クロールで25mを泳ぐのはできたが、長い距離を泳ぐことはできず、結構疲れるもんだと分かったが、なかなかダイエット効果は薄かった。
73㎏で小腹が出ており、胸やけもひどかったので、ダイエットに取り組み始めたのだが、結果はなかなかでなかった。

グラマラスパッツの使い方と効果

楽しみながらやりたいと思い、水泳用パンツやゴーグルなどを買いそろえて、定期的に通い始めた。そのころは、毎週水曜日と土曜日に仕事が終わってから泳ぎに出かけており、目標をもって取り組んでいた。少しずつだが、泳ぐ回数を増やすようにしていた。25mだけだが、最初は10本、1か月もすると30本ほど泳げるようになった。

体力がついてきて、2か月後には、25mを40本泳げるようになり、胸板が厚く、筋力がついてきた感じだが、体重は3㎏程度落ちただけで、大きな効果にはならなかった。
 通い始めて、3か月ほどして新たな希望がでた。今までの25mプールから、隣のメインプールを使用できるようになり、50mプールで泳げるようになった。グレードアップしたような気がして、50mを泳ぐ喜びがあり、かなり疲れもしたが、楽しかった。

 水泳ダイエットは1年以上継続してやるもので、たまに行っても効果は薄い。継続して毎回どれだけ泳ぐかを高い目標をもって、なるべく楽しくやるものだ。むしろ筋力アップになり、体重はあまり落ちなかった。趣味の一つで通うようにすれば、もっと次の目標がでる。ダイエットも何事も目標が大事だとおもう。

産後ダイエット?産む前のズボンが履けるようになるまで?

妊婦の頃はだんだん大きくなるお腹が嬉しくて、体型が変わり今までの服が着れないのも仕方がないこと。しかし出産が終わるとマタニティ服は大きくて着れないし、新しく服は買いたくないと言う思いから骨盤矯正ダイエットを始めてみました。

リゲイントリプルフォースに関する私の口コミ!どこで購入可能?

YouTubeでる産後の骨盤矯正のストレッチを見つけ子どもを横に寝かせ実施。出産で開いた骨盤のストレッチを毎朝15分。無理のないように骨盤の動きっをスムーズにしていき、2ヶ月がすぎたくらいから整体の先生のYouTubeチャンネルから骨盤矯正&下半身ストレッチのメニューを始めました。

「母乳を与えていると痩せる」と言う言葉を信じ食事制限はせずにバランス良くたべ、水を毎日2.5リットル以上飲んでいました。(母乳の成分のほとんどが水分でたくさん作るために&とにかく喉が渇いていたので)そのお陰もあってか代謝も上がりむくみも少なかったように感じます。

産後は体の調子を戻すことが最優先なので体重をみて落ち込むのではなく、見た目に出ているかどうかを気にしていました。骨盤は産後6ヶ月以内が戻りやすいらしく目標も緩やかに設定していました。体重よりも自分の体、今よりも少し痩せればよしくらいにしていたので挫折しなかったんだと思います。

骨盤が閉まる、むくみがないだけで見た目はかわってきますし、運動ができない分日々の動作の姿勢を気をつけたり、歩く時はお尻に力を入れるなど産後の体でも出来る緩やかなものを実践いました。

そのかいもあってか産後3ヶ月で妊娠前の体重に戻り履いていたズボンも履けるようになりました。産後はあくまで体を休めるのが最優先で激しい運動は、難しいですが緩やかな骨盤矯正や姿勢に気をつけるなどちょっとの意識で続けられるものだったのでハードルも低く、今も体型をキープしています。

ダイエットで忘れてはいけないこと

ダイエットをしようと思った時、その上で大切なポイントはいくつもあります。
目標までの計画をしっかり立てることや、努力を積み重ねを続けること、誘惑に負けないことなど、思いつくすべてを挙げようとするとキリがありません。が、最も大切なことは、『ダイエット』という言葉に隠されています。

グラマラスタイルのクチコミ!

まず、『ダイエット』と聞いて思い浮かべる意味は、?せるための行動などだと考えると思われますが、実は違います。
そもそも『ダイエット』という言葉自体は、『食生活』を意味するのです。
なので、『ダイエット=痩せる』ではありません。

太りすぎな人が健康のために食事の量を調整して痩せる、もしくは痩せすぎな人が体力をつけるために食べて体重を増やすこともダイエットだと言えます。
ですので、本当の意味でダイエットをするのであれば、極端に食べる量を減らしたり、偏った栄養で体重を減らそうとするのは間違ったことなのです。
せっかく綺麗になることを目指してシェイプアップしようとしているのに、栄養が足りないせいでお肌や髪がボロボロになるなんて、誰でも避けたいことです。

摂取する栄養のバランスを考え、そして適度な運動を取り入れ、骨と筋肉も強くすることで基礎代謝をアップさせる。それが誰もが目指したい、理想的なダイエットとなるのです。
今ダイエットに励んでいる方も、これからダイエットを始めようとしている方も、この言葉を頭の片隅に置いて、ダイエットメニューを考えてみましょう。

どのくらいの頻度でランニングをするべきなのか

ダイエットのためにはどれぐらい走ればいいと思いますでしょうか。

パエンナキュットは効果あり?話題の二の腕シェイパーを使った私の口コミ!

まさに継続は力なりって言ったりもするので、毎日継続して走るのが大事だと思っていました。私はそうでした。しかし、これはよくよく調べて見ますとあんまりお勧めできないようです。色々と考えてみるとダイエットにおすすめなのは週3日くらいです。

つまりは、3日に一回、2日に一回くらいで繰り返す、ということがよいわけです。そもそも有酸素運動の効果が最大限になるのは週3日程度と言われています。ですから、毎日やるのはお勧めできないわけです。毎日という頻度では有酸素運動によるメリットが少なくなるともいえるのです。そりため、週3日という頻度は多すぎず、そして少なすぎずちょうど良い感じになるわけです。そもそも毎日頑張るで張り切りけど多くの人がそんなことは継続できないパターンとなってしまうわけです。

当たり前ですがダイエットを成功させるためには、継続が大事になるわけです。大切なので最低でも半年以上は継続することであり、そこから考えて見ますとやはり3日に一回くらいのランニングがよいことになるでしょう。ダイエットにランニングそのものは最適なわけですから、やってみましょう。

ダイエットは炭水化物を取らないことが、肝(キモ)。

ダイエットの基本は、炭水化物の摂取をなるべく控えることが、重要なようです。
私自身は、ダイエットを本格的にやったわけではありませんが、人から聞いた話。
ダイエットはご飯(お米)等の、炭水化物を摂らないことがことが肝のようです。

グラマラスタイルは評判以上!私の口コミや感想などを辛口レポート!

いろいろとダイエット法は喧伝されていますが、お米の量を普段の半分に減らすというのはいかがでしょうか?、カロリー数がかなり減り、瘦身への第一歩です。
おかず、特に野菜類は減らす必要はなし。総カロリー数を抑え、運動を少しでも加えることでもっと効果的になると思います。運動をめんどくさがり、あまりしなくとも総カロリー数が抑えていればOK。逆に、ご飯量が抑えられない人にとっては、ダイエットは無理そうです。

ご飯好きで、お米の摂取量を減らせない場合は、巷にあふれるダイエット指南本に頼らないといけないといけないでしょう。ただ、自分に合ったダイエット法に出合うには、時間と浪費がかかりそうです。
またダイエットには、健康法として内臓脂肪を減らしていかなければならないと、世間では言われるようになりました。内臓脂肪を減らすにはどういった方法があるのかは具体的には知りませんが、健康に関する実用書に頼る必要があるかもしれません。
ただ内臓脂肪を取っていくことは、健康上非常に大切なようです。

自分史上最高の身体に

私のオススメのダイエット方法。それは
サイクリングです。
きっかけは父親の変化でした。父は年齢と共にどんどんデラックス体型に。このままではいけないと、父は自転車に乗り始めました。

本音口コミ!ラクルルの効果から解約方法までを完全レポート!

すると、みるみるうちに父の身体は健康的に!特に、食事制限などもせずに、「臨月ですか?」というほど出ていたお腹が、すんなり引っ込みました。父曰く、朝起きて、朝食前にサイクリングするのがコツだそう。これには私たち家族もびっくり。私も自転車に乗り始めました。

折しも夫が購入したものの、仕事の多忙さで乗られていないロードバイクがうちにはある!と、私はロードバイクデビューしました。
ロードバイクは普通のいわゆるママチャリとは違い、前かがみの姿勢で乗車せねばならず、またサドルの位置も高いので、初めはまたがるだけでも怖かったです。しかし、一度乗り始めると、私はロードバイクの魅力にズブズブにハマっていきました。

ロードバイクというのは長距離を走るためのものなので、この前かがみの姿勢が、実は効率がいいのです。腹筋と背筋で自分の身体を支えます。ブレーキングや立ちこぎの為に二の腕もよく使うこと。下半身の筋肉も使いますが、意外とふくらはぎや太ももの前の筋肉は使わないので、脂肪が落ちてほっそりしてくるのです。しかし太ももの裏側の筋肉は使うので、ヒップアップしてきました。

何これ?ロードバイク乗ってたら理想の体型になっちゃうじゃん?と、どんどんハマりました。
そして単純に、自転車で遠出するのは楽しいのです。ロードバイクは長距離を走るために作られているので、初心者でも30kmくらいはすぐに走りきってしまいます。

また自転車というのは自分で漕がなければ倒れてしまうので、休憩を入れるまではずっと運動している状態なので、「脂肪、燃えてるー!」感じがします。実際、燃えているのでハンガーノックといってエネルギー切れで倒れてしまうこともあるほど。特に冬は体温維持のためにカロリーを使うので要注意だと言われるぐらい、メラメラ燃えるのです。

そんなこんなで、私も人生で一番綺麗な体型になりました。腹筋にうっすら縦のラインが入り、二の腕にはうっすらと筋肉がのり、ふくらはぎがほっそり引き締まりました。

屋外スポーツゆえに、紫外線など、美容最優先だと気になることもありますが、サイクリングでとても気持ちよく、身体づくりができました。自転車、オススメです!

おうち時間でダイエット?

かれこれ何度目になるでしょう…
まともに成功したことがないんです(泣)
ダイエット

http://www.albertocorralarquitecto.com/

でもコロナ禍の今!
自宅で時間を持て余すことも多々あり
もしやこれは真剣にダイエットに取り組むチャンスでは?

というわけで
通販のダイエット器具をあれやこれや調べ倒し
『ラクして痩せる』(かもしれない)
期待値大のアイテムをゲットしました?

その名も『フットエナジー』

足を乗せて座っているだけで
足裏とふくらはぎの筋肉にEMS派がアプローチ

もちろん強さも調節できます
足は細くなりたいけど
バッキンバッキンに鍛えたいわけではないので
心地よいくらいの刺激でまず10分
慣れてきたら少し強くしてさらに10分

スマホをいじりながら
TVを見ながら
ラク?にトレーニングできちゃうんです

少しづつ無理なく足の筋肉を鍛えてくれるので
自力でのトレーニングがつらいという方にもピッタリ!

そして私のようにラクして痩せたいという
気合が足りない感じのダイエッターにもピッタリ!
これはいいかも!

と使い始めて1週間…

すでにサボりぐせが出てしまって
効果については…ほぼ使用前と変わりません(泣)

頑張っていたとしても
1週間では効果を見るには早すぎたかもしれませんね

失敗を重ねすぎて
(というか、いつも自分が飽きてしまうだけなのですが…)
また諦めてしまいそうになってましたが

今日改めてフットエナジーと向き合ってみて
『また頑張ろう!』
と思い直した、そんな一日でした

私のダイエット方法

私のダイエットテーマは、長期間で確実に減らしていくことです。

目的は、生活習慣の改善とリバウンドをしないことになります。頑張って頑張ってその後リバウンドをしてしまうとさすがに心が折れます。

次のダイエットも頑張れる気がしません。

そこで、短期決戦から長期決戦にシフトチェンジすることでリバウンドをしないダイエットを成功させたいと思っています。

ベルミススリムタイツの履き方や効果を紹介!痩せるか痩せないか購入して検証!

まずは、食事です。

1日3食は取らないといけないという情報を信じて、朝昼晩とまじめに食事をしていましたが、結局どんな量にせよ、食べる量が増えることは体重の増加にしかなりません。

食べた量以上にカロリーを消費しないとダイエットにはならないと気づきました。

そこで、食事の量を1日2食に減らします。

朝と昼の間で1食、夕方に1食です。あえて、間食はありにしています。

ここでのポイントは、間食で食べたものによって、夕食の量または食べる内容を調整するというルールを作ります。

余計に食べたものはどこかで調整すれば、運動を抜きにしても太ることはありません。

朝と夕の食事では特にルールは設けません。

食べ過ぎる時ももちろんありますが、1日2食の食事で普通レベルの食事をしていれば、極端に体重は増えません。

2つ目のダイエットは運動です。

本当はジム通いとかしたいんですが、田舎なもので近くで通えるところがありません。そこで、仕事中にできる運動を取り入れることにしました。

椅子を使った腹筋運動や足の筋肉は、ヒンズースクワットで十分対応できます。

コツを言うならば、瞬発的な筋力をつけるトレーニングをすることです。

持久的な筋肉よりも瞬発的な筋肉のほうが、カロリー消費もしやすく、筋肉が落ちにくいためです。理屈は簡単で瞬発的な筋肉のほうが筋肉量が多くなるため、脂肪やエネルギーを消費しやすい身体になります。

私はこの2つを利用してダイエットをしています。

ダイエットの基本は食事管理

薄着の季節が近づいてくると、ダイエットの話題が増えてきます。

夏までに少しでも痩せたいと思っても、何をすればいいのかわからない方も多いんじゃないでしょうか。

色々なダイエット法がありますが、確実に言える事は、ダイエットの基本は食事管理であるという事です。

食事管理と言っても難しい事ではありません。

ダイエットの原則として、消費するカロリーが摂取するカロリーを上回れば痩せていきます。

栄養が偏らない様に気を付けながら、カロリーの摂取量を少なくしていくことが重要なんです。

グラマラスパッツを完全レビュー!サイズ選びのコツや口コミ体験談など全暴露!

流行の糖質制限は、フィットネス大会に出場するような方が行う方法で、

難易度が高く、高度なテクニックが必要です。

一般的なダイエットには、脂質を制限する方が安全で確実です。

タンパク質や炭水化物と比べ、脂質はカロリー量が約2.25倍になります。

炭水化物を制限するより、脂質を制限した方が効率が良いという事です。

低脂質の食材であれば、そこそこの量を食べることが出来るので、

空腹のストレスも少なく、ダイエットの成功率があがります。

おすすめの食材は、かまぼこやちくわといった魚肉練り製品です。

特におすすめは「カニカマ」です。

理想的な栄養バランスで低カロリー。何よりコストパフォーマンスが良いんです。

3食の内の何か1品、油っこいメニュー(揚げ物や炒め物)をカニカマに置き換えてみてください。

ダイエット初期なら、驚くほど簡単にスッと体重が落ちると思います。

もちろんそれ以上の減量を目指すなら、ステップアップする必要はありますが、

まずはこのカニカマ置き換えダイエットで、痩せることは簡単だという事を体験していただきたいと思います。

シンプルな短期集中型ダイエットのすゝめ。

コロナ禍における2020年~2021年のトレンドワードにあがる

『コロナ太り』

私もそのトレンドに便乗してしまう程、自分史上最増記録を更新してしまいました。
外出規制×ステイホームの相乗効果(笑)もあって、コロナ太りを実感せざるを得ませんでした。

私が始めた結果にコミットした本気ダイエット方法をご紹介します。

短期間に結果を出すという目標を掲げ、約2ヶ月間に渡り以下項目を実践。

http://corkswinecobluffton.com/

1)運動(大腿筋の筋力アップの為、ジム通いを週4回)
  →ジムでのトレーニングは、主に足の筋力アップをメインとします。
   筋肉量が多くある足を鍛える事で基礎代謝値を上げるのが狙いです。つまり、効率よく脂肪を燃焼させることができます!

2)食事制限(夜食のみスムージーに置き換え)
  →ジムの後にプロテインと同時に飲むと満腹感も得られストレスなく続けることができます。
   また、日常の中ではたんぱく質はなかなか意識しないと摂れないので、鶏のささみをメインにほぼ毎日食べました。

3)筋膜リリースマッサージ
  →毎日欠かさず足全体のマッサージをします。
   沢山のセルライトが凝り固まっている足の浮腫みをその日の内に流すことで排泄物を流す「道」を作ってあげるのが目的です。
   

シンプルにこの3つを続けただけで、2か月で7.5㎏痩せました!

しかし、一番変化が大きかったのは、痩せた自分を通して自己肯定感が高くなった事だと思います。
頑張った自分を認め、自分に自信がついた事により周囲の反応も変わり、表情が明るくなったと言われるようになりました。

コロナ禍で外出規制がある今だからこその結果の出る短期集中型ダイエットおすすめします!

無理なく続けられるダイエット法!

多くの人がチャレンジしてみたいと思いつつ、なかなか続けられず成果に結びつきづらいダイエット。
これはもう、日本国民の永遠の課題ではないかと思うほどである。

そこで今回は、しんどいことが嫌いな人でも取り入れやすい簡単なダイエット法を紹介したい。
それは、ただ食事の内容を、両手いっぱい分の野菜と、片手いっぱい分のたんぱく質を取ることを意識するだけ。
という至ってシンプルなものである。
これを守れば、あとはお腹一杯になるまで食べても大丈夫なのである。

評判どおり?グラマラスパッツを購入して着用した私の口コミ&評価!

お菓子も1日200カロリー以内なら食べてもOK。
しんどいトレーニングや運動を一日何時間も行う必要性もない。
要は、米や小麦、麺等の炭水化物の摂取量を減らして、たんぱく質や野菜でお腹を満たす作戦だ。
中でも特に、キャベツ・鶏肉・卵・豆腐・納豆・魚はこのダイエットに効果的なので、積極的に摂取することをおススメする。
毎回たくさんの野菜とたんぱく質の含む料理を作るのが難しい場合は、プロテインを使って置き換えるのも一つの手だ。

また、普段から牛乳を飲む習慣がある人は、これを機に豆乳に変更することもおススメする。
牛乳よりヘルシーで、栄養価も高くダイエットに効果的な大豆の成分もたっぷり入っている。

ダイエットをすると決めた以上、最低限大量にお菓子やジュース、アルコール等を摂取しすぎないようにするという意識は必要ではあるが、
運動量の決まりもなく、食事も配分を守ればお腹が満たされるまで食べても良く、比較的誰でも続けやすいダイエット法。
試してみてはいかが?

お腹が空いてたまらない

カロリー制限中に、一番つらいのは空腹だと思います。

我慢して、食べる量を減らしてダイエットに成功しても、元の量に戻したら、リバウンドしてしまったり。

そんな時お勧めするのが、もやし納豆。

もやし200グラムを、袋ごとレンジで2分。

ハサミで、角を少し切って、水切り。

器に移して、納豆1パックと混ぜる。

以上。

味付けは、塩。酢。納豆付属のたれ。からし。ポン酢。など、お好みでOK。

スララインは市販されている?

私のお勧めは、ゆかりです。

大食いの私は、もやし2袋に納豆1パックでした。

これを、食事の前に食べれば、食事の量が抑えられますから、カロリーを大幅に減らせます。

納豆でタンパク質も補えます。

調味料を、酢にすると、減塩にもなります。

減塩すれば、むくみも減るので、見た目的にも変わってくるでしょう。

これを、ダイエット成功後も、少し食べ過ぎた翌日などに、食べるようにすれば、リバウンドも避けることができます。

カロリーだけじゃなく、糖質も制限できますし、食物繊維もタンパク質も取れます。

更には、低コスト。

納豆1パック30円くらいと、もやし1袋。30円くらい。激安スーパーなどだと、もっと安いですから、50円以内に収まります。

その上、簡単ですから、誰でも作れます。

ぜひ一度試してみてください。

焼酎ダイエット!

焼酎でダイエットです。私が今までにしたダイエットの中では、一番効果がありました。朝ごはんと昼ご飯は普通に食べます。運動も普段と変わらずです。夕方から、家事をしながら、焼酎を飲みます。焼酎の種類は芋焼酎です。芋焼酎の水割りです。薄めの水割りにしています。

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家族の晩御飯を作りながら、焼酎を飲みます。味見をしながら料理するのでそれがおつまみとなります。晩御飯が出来上がるころには、水割りを3杯ほど、大体飲んでいます。家族に晩御飯を提供するときには、私はお腹いっぱいになっています。おつまみは、料理をしながらなので、そこまでいっぱいの量は食べれませんが、焼酎を飲んでいるので十分です。

薄めの水割りなのでそこまで酔うこともなく、ちょうどいい酔い具合です。焼酎は芋焼酎が一番いいです。糖質も少ない?みたいです。二日酔いもありません。焼酎ダイエットを始めて大体、1週間ほどで体重が減ってきます。私は1ヶ月で、2キロ痩せました。半年続けて10キロのダイエットに成功しました。

焼酎ダイエットはかなり効果があると思いますが、その代わりデメリットもあります。毎晩飲むことで、家族から冷ややかな目で見れれる。たまに飲みすぎて、気持ち悪くなる。多分、肝臓にだいぶ負担が来る。などです。焼酎ダイエットはおすすですが、ほどほどに!です。

糖質制限ダイエットしてみました

私が挑戦したダイエットはズバリ糖質制限でした。

なぜ糖質制限にチャレンジしたのか。主婦の私には、一番手っ取り早い。お財布にも優しい。特別な時間もいらない。と思ったからです。

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また、私の朝昼?の食生活を見直すと、やはり昼ご飯が問題でついつい。ぱっと食べられるパン レンチンのはんに納豆などなど。炭水化物しか取らない昼のメニューばかりだと気がつきました。

朝のみ炭水化物をいただいて、あとは昼、夜とお米をとりませんでした。こどもとの食事時間を大切にしていることもあり、全く別メニューとはいかないため、私にはぴったりのダイエット方法でした。

やはり効果は大きく、体重はあっさり落ちていきました。最終的には3ヶ月で、五キロほど落ちて。成功しました。しかし、はじめはよかったのですが、忙しい時に大変重宝し、またこども受けもよい。うどん ラーメン 丼物 粉もの などのメニューが作れない事に私だけでなく、こどもにも不満がたまっていき、結局ストイックにお米や麺類 粉ものを頂かない。という事は少しずつなくなっていきました。

当然少しずつリバウンドしてきましたので、次は、コロナ禍で、こどもも家にいることが多くなり。休校中や、長期休みは、Switchのリングフィットやハンドクラップなどでこどもを巻き込んで健康的にダイエットを楽しんでいます。

ビール好きの私が実践したダイエット

アラサーになってしばらくたち、体の変化に気づきました。以前はすぐにへっこんだおなかがぽよっとしている。なんだかむくみやすい。まだ若い時に年上のお姉様方にさんざん言われてきた体の変化がとうとう来たんだと思いました。

http://corkswinecobluffton.com/

体力も落ちているし、これからはもう見た目とかの問題だけでなく健康にも関わってくると思った私はダイエットをすることにしました。ですが何を隠そう私は大のお酒好き。というかビールがたまらなく好きなんです。

おつまみになる塩気のある食べ物も大好きだしこれを我慢するのはとても辛いと感じました。そこで私が手を出したのがノンアルコールビールです。元々、主人と車で出かけた先でお酒を飲む機会がある時は、主人がお酒を飲み、私はノンアルコールビールを飲んで帰り運転するという習慣がありました。なのでノンアルコールビールに抵抗はなく、それなりに満足して飲んでいたんです。

ダイエットにアルコールは禁物なんてことをよく耳にしますし、とにかくアルコールは控えなくてはと思っていました。試しに一週間ビールや他のアルコールを禁止して、代わりにノンアルコールビールやノンアルコールカクテルを飲んで過ごすことにしました。正直物足りなさがあって、いつもなら缶ビール一本で満足するところをノンアルコール二本飲んだりしたので金額的にはいつもよりお金がかかりました。

そして一週間がたち、体重を測ってみました。結果は-0.5キロでした。効果はいまいちだったなと感じましたが、夫からは顔が小さくなったと言ってもらいました。体重には変化がなかったけれど、見た目が変わるのならダイエット成功かな、と思っています。食生活は全く変わっていなかったので、食生活も気を付けるようにしたらさらに効果があるかもしれないと考えて、今度実践しようと思ってます。

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