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カテゴリー: ダイエット

水泳でダイエット実施は効果薄い?

 40代を過ぎて理想とは違う体形をしていたため、昨年気晴らしで行った水泳施設でダイエットに取り組むことにした。
当初、クロールで25mを泳ぐのはできたが、長い距離を泳ぐことはできず、結構疲れるもんだと分かったが、なかなかダイエット効果は薄かった。
73㎏で小腹が出ており、胸やけもひどかったので、ダイエットに取り組み始めたのだが、結果はなかなかでなかった。

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楽しみながらやりたいと思い、水泳用パンツやゴーグルなどを買いそろえて、定期的に通い始めた。そのころは、毎週水曜日と土曜日に仕事が終わってから泳ぎに出かけており、目標をもって取り組んでいた。少しずつだが、泳ぐ回数を増やすようにしていた。25mだけだが、最初は10本、1か月もすると30本ほど泳げるようになった。

体力がついてきて、2か月後には、25mを40本泳げるようになり、胸板が厚く、筋力がついてきた感じだが、体重は3㎏程度落ちただけで、大きな効果にはならなかった。
 通い始めて、3か月ほどして新たな希望がでた。今までの25mプールから、隣のメインプールを使用できるようになり、50mプールで泳げるようになった。グレードアップしたような気がして、50mを泳ぐ喜びがあり、かなり疲れもしたが、楽しかった。

 水泳ダイエットは1年以上継続してやるもので、たまに行っても効果は薄い。継続して毎回どれだけ泳ぐかを高い目標をもって、なるべく楽しくやるものだ。むしろ筋力アップになり、体重はあまり落ちなかった。趣味の一つで通うようにすれば、もっと次の目標がでる。ダイエットも何事も目標が大事だとおもう。

産後ダイエット?産む前のズボンが履けるようになるまで?

妊婦の頃はだんだん大きくなるお腹が嬉しくて、体型が変わり今までの服が着れないのも仕方がないこと。しかし出産が終わるとマタニティ服は大きくて着れないし、新しく服は買いたくないと言う思いから骨盤矯正ダイエットを始めてみました。

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YouTubeでる産後の骨盤矯正のストレッチを見つけ子どもを横に寝かせ実施。出産で開いた骨盤のストレッチを毎朝15分。無理のないように骨盤の動きっをスムーズにしていき、2ヶ月がすぎたくらいから整体の先生のYouTubeチャンネルから骨盤矯正&下半身ストレッチのメニューを始めました。

「母乳を与えていると痩せる」と言う言葉を信じ食事制限はせずにバランス良くたべ、水を毎日2.5リットル以上飲んでいました。(母乳の成分のほとんどが水分でたくさん作るために&とにかく喉が渇いていたので)そのお陰もあってか代謝も上がりむくみも少なかったように感じます。

産後は体の調子を戻すことが最優先なので体重をみて落ち込むのではなく、見た目に出ているかどうかを気にしていました。骨盤は産後6ヶ月以内が戻りやすいらしく目標も緩やかに設定していました。体重よりも自分の体、今よりも少し痩せればよしくらいにしていたので挫折しなかったんだと思います。

骨盤が閉まる、むくみがないだけで見た目はかわってきますし、運動ができない分日々の動作の姿勢を気をつけたり、歩く時はお尻に力を入れるなど産後の体でも出来る緩やかなものを実践いました。

そのかいもあってか産後3ヶ月で妊娠前の体重に戻り履いていたズボンも履けるようになりました。産後はあくまで体を休めるのが最優先で激しい運動は、難しいですが緩やかな骨盤矯正や姿勢に気をつけるなどちょっとの意識で続けられるものだったのでハードルも低く、今も体型をキープしています。

ダイエットで忘れてはいけないこと

ダイエットをしようと思った時、その上で大切なポイントはいくつもあります。
目標までの計画をしっかり立てることや、努力を積み重ねを続けること、誘惑に負けないことなど、思いつくすべてを挙げようとするとキリがありません。が、最も大切なことは、『ダイエット』という言葉に隠されています。

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まず、『ダイエット』と聞いて思い浮かべる意味は、?せるための行動などだと考えると思われますが、実は違います。
そもそも『ダイエット』という言葉自体は、『食生活』を意味するのです。
なので、『ダイエット=痩せる』ではありません。

太りすぎな人が健康のために食事の量を調整して痩せる、もしくは痩せすぎな人が体力をつけるために食べて体重を増やすこともダイエットだと言えます。
ですので、本当の意味でダイエットをするのであれば、極端に食べる量を減らしたり、偏った栄養で体重を減らそうとするのは間違ったことなのです。
せっかく綺麗になることを目指してシェイプアップしようとしているのに、栄養が足りないせいでお肌や髪がボロボロになるなんて、誰でも避けたいことです。

摂取する栄養のバランスを考え、そして適度な運動を取り入れ、骨と筋肉も強くすることで基礎代謝をアップさせる。それが誰もが目指したい、理想的なダイエットとなるのです。
今ダイエットに励んでいる方も、これからダイエットを始めようとしている方も、この言葉を頭の片隅に置いて、ダイエットメニューを考えてみましょう。

どのくらいの頻度でランニングをするべきなのか

ダイエットのためにはどれぐらい走ればいいと思いますでしょうか。

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まさに継続は力なりって言ったりもするので、毎日継続して走るのが大事だと思っていました。私はそうでした。しかし、これはよくよく調べて見ますとあんまりお勧めできないようです。色々と考えてみるとダイエットにおすすめなのは週3日くらいです。

つまりは、3日に一回、2日に一回くらいで繰り返す、ということがよいわけです。そもそも有酸素運動の効果が最大限になるのは週3日程度と言われています。ですから、毎日やるのはお勧めできないわけです。毎日という頻度では有酸素運動によるメリットが少なくなるともいえるのです。そりため、週3日という頻度は多すぎず、そして少なすぎずちょうど良い感じになるわけです。そもそも毎日頑張るで張り切りけど多くの人がそんなことは継続できないパターンとなってしまうわけです。

当たり前ですがダイエットを成功させるためには、継続が大事になるわけです。大切なので最低でも半年以上は継続することであり、そこから考えて見ますとやはり3日に一回くらいのランニングがよいことになるでしょう。ダイエットにランニングそのものは最適なわけですから、やってみましょう。

ダイエットは炭水化物を取らないことが、肝(キモ)。

ダイエットの基本は、炭水化物の摂取をなるべく控えることが、重要なようです。
私自身は、ダイエットを本格的にやったわけではありませんが、人から聞いた話。
ダイエットはご飯(お米)等の、炭水化物を摂らないことがことが肝のようです。

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いろいろとダイエット法は喧伝されていますが、お米の量を普段の半分に減らすというのはいかがでしょうか?、カロリー数がかなり減り、瘦身への第一歩です。
おかず、特に野菜類は減らす必要はなし。総カロリー数を抑え、運動を少しでも加えることでもっと効果的になると思います。運動をめんどくさがり、あまりしなくとも総カロリー数が抑えていればOK。逆に、ご飯量が抑えられない人にとっては、ダイエットは無理そうです。

ご飯好きで、お米の摂取量を減らせない場合は、巷にあふれるダイエット指南本に頼らないといけないといけないでしょう。ただ、自分に合ったダイエット法に出合うには、時間と浪費がかかりそうです。
またダイエットには、健康法として内臓脂肪を減らしていかなければならないと、世間では言われるようになりました。内臓脂肪を減らすにはどういった方法があるのかは具体的には知りませんが、健康に関する実用書に頼る必要があるかもしれません。
ただ内臓脂肪を取っていくことは、健康上非常に大切なようです。

自分史上最高の身体に

私のオススメのダイエット方法。それは
サイクリングです。
きっかけは父親の変化でした。父は年齢と共にどんどんデラックス体型に。このままではいけないと、父は自転車に乗り始めました。

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すると、みるみるうちに父の身体は健康的に!特に、食事制限などもせずに、「臨月ですか?」というほど出ていたお腹が、すんなり引っ込みました。父曰く、朝起きて、朝食前にサイクリングするのがコツだそう。これには私たち家族もびっくり。私も自転車に乗り始めました。

折しも夫が購入したものの、仕事の多忙さで乗られていないロードバイクがうちにはある!と、私はロードバイクデビューしました。
ロードバイクは普通のいわゆるママチャリとは違い、前かがみの姿勢で乗車せねばならず、またサドルの位置も高いので、初めはまたがるだけでも怖かったです。しかし、一度乗り始めると、私はロードバイクの魅力にズブズブにハマっていきました。

ロードバイクというのは長距離を走るためのものなので、この前かがみの姿勢が、実は効率がいいのです。腹筋と背筋で自分の身体を支えます。ブレーキングや立ちこぎの為に二の腕もよく使うこと。下半身の筋肉も使いますが、意外とふくらはぎや太ももの前の筋肉は使わないので、脂肪が落ちてほっそりしてくるのです。しかし太ももの裏側の筋肉は使うので、ヒップアップしてきました。

何これ?ロードバイク乗ってたら理想の体型になっちゃうじゃん?と、どんどんハマりました。
そして単純に、自転車で遠出するのは楽しいのです。ロードバイクは長距離を走るために作られているので、初心者でも30kmくらいはすぐに走りきってしまいます。

また自転車というのは自分で漕がなければ倒れてしまうので、休憩を入れるまではずっと運動している状態なので、「脂肪、燃えてるー!」感じがします。実際、燃えているのでハンガーノックといってエネルギー切れで倒れてしまうこともあるほど。特に冬は体温維持のためにカロリーを使うので要注意だと言われるぐらい、メラメラ燃えるのです。

そんなこんなで、私も人生で一番綺麗な体型になりました。腹筋にうっすら縦のラインが入り、二の腕にはうっすらと筋肉がのり、ふくらはぎがほっそり引き締まりました。

屋外スポーツゆえに、紫外線など、美容最優先だと気になることもありますが、サイクリングでとても気持ちよく、身体づくりができました。自転車、オススメです!

おうち時間でダイエット?

かれこれ何度目になるでしょう…
まともに成功したことがないんです(泣)
ダイエット

http://www.albertocorralarquitecto.com/

でもコロナ禍の今!
自宅で時間を持て余すことも多々あり
もしやこれは真剣にダイエットに取り組むチャンスでは?

というわけで
通販のダイエット器具をあれやこれや調べ倒し
『ラクして痩せる』(かもしれない)
期待値大のアイテムをゲットしました?

その名も『フットエナジー』

足を乗せて座っているだけで
足裏とふくらはぎの筋肉にEMS派がアプローチ

もちろん強さも調節できます
足は細くなりたいけど
バッキンバッキンに鍛えたいわけではないので
心地よいくらいの刺激でまず10分
慣れてきたら少し強くしてさらに10分

スマホをいじりながら
TVを見ながら
ラク?にトレーニングできちゃうんです

少しづつ無理なく足の筋肉を鍛えてくれるので
自力でのトレーニングがつらいという方にもピッタリ!

そして私のようにラクして痩せたいという
気合が足りない感じのダイエッターにもピッタリ!
これはいいかも!

と使い始めて1週間…

すでにサボりぐせが出てしまって
効果については…ほぼ使用前と変わりません(泣)

頑張っていたとしても
1週間では効果を見るには早すぎたかもしれませんね

失敗を重ねすぎて
(というか、いつも自分が飽きてしまうだけなのですが…)
また諦めてしまいそうになってましたが

今日改めてフットエナジーと向き合ってみて
『また頑張ろう!』
と思い直した、そんな一日でした

私のダイエット方法

私のダイエットテーマは、長期間で確実に減らしていくことです。

目的は、生活習慣の改善とリバウンドをしないことになります。頑張って頑張ってその後リバウンドをしてしまうとさすがに心が折れます。

次のダイエットも頑張れる気がしません。

そこで、短期決戦から長期決戦にシフトチェンジすることでリバウンドをしないダイエットを成功させたいと思っています。

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まずは、食事です。

1日3食は取らないといけないという情報を信じて、朝昼晩とまじめに食事をしていましたが、結局どんな量にせよ、食べる量が増えることは体重の増加にしかなりません。

食べた量以上にカロリーを消費しないとダイエットにはならないと気づきました。

そこで、食事の量を1日2食に減らします。

朝と昼の間で1食、夕方に1食です。あえて、間食はありにしています。

ここでのポイントは、間食で食べたものによって、夕食の量または食べる内容を調整するというルールを作ります。

余計に食べたものはどこかで調整すれば、運動を抜きにしても太ることはありません。

朝と夕の食事では特にルールは設けません。

食べ過ぎる時ももちろんありますが、1日2食の食事で普通レベルの食事をしていれば、極端に体重は増えません。

2つ目のダイエットは運動です。

本当はジム通いとかしたいんですが、田舎なもので近くで通えるところがありません。そこで、仕事中にできる運動を取り入れることにしました。

椅子を使った腹筋運動や足の筋肉は、ヒンズースクワットで十分対応できます。

コツを言うならば、瞬発的な筋力をつけるトレーニングをすることです。

持久的な筋肉よりも瞬発的な筋肉のほうが、カロリー消費もしやすく、筋肉が落ちにくいためです。理屈は簡単で瞬発的な筋肉のほうが筋肉量が多くなるため、脂肪やエネルギーを消費しやすい身体になります。

私はこの2つを利用してダイエットをしています。

ダイエットの基本は食事管理

薄着の季節が近づいてくると、ダイエットの話題が増えてきます。

夏までに少しでも痩せたいと思っても、何をすればいいのかわからない方も多いんじゃないでしょうか。

色々なダイエット法がありますが、確実に言える事は、ダイエットの基本は食事管理であるという事です。

食事管理と言っても難しい事ではありません。

ダイエットの原則として、消費するカロリーが摂取するカロリーを上回れば痩せていきます。

栄養が偏らない様に気を付けながら、カロリーの摂取量を少なくしていくことが重要なんです。

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流行の糖質制限は、フィットネス大会に出場するような方が行う方法で、

難易度が高く、高度なテクニックが必要です。

一般的なダイエットには、脂質を制限する方が安全で確実です。

タンパク質や炭水化物と比べ、脂質はカロリー量が約2.25倍になります。

炭水化物を制限するより、脂質を制限した方が効率が良いという事です。

低脂質の食材であれば、そこそこの量を食べることが出来るので、

空腹のストレスも少なく、ダイエットの成功率があがります。

おすすめの食材は、かまぼこやちくわといった魚肉練り製品です。

特におすすめは「カニカマ」です。

理想的な栄養バランスで低カロリー。何よりコストパフォーマンスが良いんです。

3食の内の何か1品、油っこいメニュー(揚げ物や炒め物)をカニカマに置き換えてみてください。

ダイエット初期なら、驚くほど簡単にスッと体重が落ちると思います。

もちろんそれ以上の減量を目指すなら、ステップアップする必要はありますが、

まずはこのカニカマ置き換えダイエットで、痩せることは簡単だという事を体験していただきたいと思います。

シンプルな短期集中型ダイエットのすゝめ。

コロナ禍における2020年~2021年のトレンドワードにあがる

『コロナ太り』

私もそのトレンドに便乗してしまう程、自分史上最増記録を更新してしまいました。
外出規制×ステイホームの相乗効果(笑)もあって、コロナ太りを実感せざるを得ませんでした。

私が始めた結果にコミットした本気ダイエット方法をご紹介します。

短期間に結果を出すという目標を掲げ、約2ヶ月間に渡り以下項目を実践。

http://corkswinecobluffton.com/

1)運動(大腿筋の筋力アップの為、ジム通いを週4回)
  →ジムでのトレーニングは、主に足の筋力アップをメインとします。
   筋肉量が多くある足を鍛える事で基礎代謝値を上げるのが狙いです。つまり、効率よく脂肪を燃焼させることができます!

2)食事制限(夜食のみスムージーに置き換え)
  →ジムの後にプロテインと同時に飲むと満腹感も得られストレスなく続けることができます。
   また、日常の中ではたんぱく質はなかなか意識しないと摂れないので、鶏のささみをメインにほぼ毎日食べました。

3)筋膜リリースマッサージ
  →毎日欠かさず足全体のマッサージをします。
   沢山のセルライトが凝り固まっている足の浮腫みをその日の内に流すことで排泄物を流す「道」を作ってあげるのが目的です。
   

シンプルにこの3つを続けただけで、2か月で7.5㎏痩せました!

しかし、一番変化が大きかったのは、痩せた自分を通して自己肯定感が高くなった事だと思います。
頑張った自分を認め、自分に自信がついた事により周囲の反応も変わり、表情が明るくなったと言われるようになりました。

コロナ禍で外出規制がある今だからこその結果の出る短期集中型ダイエットおすすめします!

無理なく続けられるダイエット法!

多くの人がチャレンジしてみたいと思いつつ、なかなか続けられず成果に結びつきづらいダイエット。
これはもう、日本国民の永遠の課題ではないかと思うほどである。

そこで今回は、しんどいことが嫌いな人でも取り入れやすい簡単なダイエット法を紹介したい。
それは、ただ食事の内容を、両手いっぱい分の野菜と、片手いっぱい分のたんぱく質を取ることを意識するだけ。
という至ってシンプルなものである。
これを守れば、あとはお腹一杯になるまで食べても大丈夫なのである。

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お菓子も1日200カロリー以内なら食べてもOK。
しんどいトレーニングや運動を一日何時間も行う必要性もない。
要は、米や小麦、麺等の炭水化物の摂取量を減らして、たんぱく質や野菜でお腹を満たす作戦だ。
中でも特に、キャベツ・鶏肉・卵・豆腐・納豆・魚はこのダイエットに効果的なので、積極的に摂取することをおススメする。
毎回たくさんの野菜とたんぱく質の含む料理を作るのが難しい場合は、プロテインを使って置き換えるのも一つの手だ。

また、普段から牛乳を飲む習慣がある人は、これを機に豆乳に変更することもおススメする。
牛乳よりヘルシーで、栄養価も高くダイエットに効果的な大豆の成分もたっぷり入っている。

ダイエットをすると決めた以上、最低限大量にお菓子やジュース、アルコール等を摂取しすぎないようにするという意識は必要ではあるが、
運動量の決まりもなく、食事も配分を守ればお腹が満たされるまで食べても良く、比較的誰でも続けやすいダイエット法。
試してみてはいかが?

お腹が空いてたまらない

カロリー制限中に、一番つらいのは空腹だと思います。

我慢して、食べる量を減らしてダイエットに成功しても、元の量に戻したら、リバウンドしてしまったり。

そんな時お勧めするのが、もやし納豆。

もやし200グラムを、袋ごとレンジで2分。

ハサミで、角を少し切って、水切り。

器に移して、納豆1パックと混ぜる。

以上。

味付けは、塩。酢。納豆付属のたれ。からし。ポン酢。など、お好みでOK。

スララインは市販されている?

私のお勧めは、ゆかりです。

大食いの私は、もやし2袋に納豆1パックでした。

これを、食事の前に食べれば、食事の量が抑えられますから、カロリーを大幅に減らせます。

納豆でタンパク質も補えます。

調味料を、酢にすると、減塩にもなります。

減塩すれば、むくみも減るので、見た目的にも変わってくるでしょう。

これを、ダイエット成功後も、少し食べ過ぎた翌日などに、食べるようにすれば、リバウンドも避けることができます。

カロリーだけじゃなく、糖質も制限できますし、食物繊維もタンパク質も取れます。

更には、低コスト。

納豆1パック30円くらいと、もやし1袋。30円くらい。激安スーパーなどだと、もっと安いですから、50円以内に収まります。

その上、簡単ですから、誰でも作れます。

ぜひ一度試してみてください。

焼酎ダイエット!

焼酎でダイエットです。私が今までにしたダイエットの中では、一番効果がありました。朝ごはんと昼ご飯は普通に食べます。運動も普段と変わらずです。夕方から、家事をしながら、焼酎を飲みます。焼酎の種類は芋焼酎です。芋焼酎の水割りです。薄めの水割りにしています。

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家族の晩御飯を作りながら、焼酎を飲みます。味見をしながら料理するのでそれがおつまみとなります。晩御飯が出来上がるころには、水割りを3杯ほど、大体飲んでいます。家族に晩御飯を提供するときには、私はお腹いっぱいになっています。おつまみは、料理をしながらなので、そこまでいっぱいの量は食べれませんが、焼酎を飲んでいるので十分です。

薄めの水割りなのでそこまで酔うこともなく、ちょうどいい酔い具合です。焼酎は芋焼酎が一番いいです。糖質も少ない?みたいです。二日酔いもありません。焼酎ダイエットを始めて大体、1週間ほどで体重が減ってきます。私は1ヶ月で、2キロ痩せました。半年続けて10キロのダイエットに成功しました。

焼酎ダイエットはかなり効果があると思いますが、その代わりデメリットもあります。毎晩飲むことで、家族から冷ややかな目で見れれる。たまに飲みすぎて、気持ち悪くなる。多分、肝臓にだいぶ負担が来る。などです。焼酎ダイエットはおすすですが、ほどほどに!です。

糖質制限ダイエットしてみました

私が挑戦したダイエットはズバリ糖質制限でした。

なぜ糖質制限にチャレンジしたのか。主婦の私には、一番手っ取り早い。お財布にも優しい。特別な時間もいらない。と思ったからです。

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また、私の朝昼?の食生活を見直すと、やはり昼ご飯が問題でついつい。ぱっと食べられるパン レンチンのはんに納豆などなど。炭水化物しか取らない昼のメニューばかりだと気がつきました。

朝のみ炭水化物をいただいて、あとは昼、夜とお米をとりませんでした。こどもとの食事時間を大切にしていることもあり、全く別メニューとはいかないため、私にはぴったりのダイエット方法でした。

やはり効果は大きく、体重はあっさり落ちていきました。最終的には3ヶ月で、五キロほど落ちて。成功しました。しかし、はじめはよかったのですが、忙しい時に大変重宝し、またこども受けもよい。うどん ラーメン 丼物 粉もの などのメニューが作れない事に私だけでなく、こどもにも不満がたまっていき、結局ストイックにお米や麺類 粉ものを頂かない。という事は少しずつなくなっていきました。

当然少しずつリバウンドしてきましたので、次は、コロナ禍で、こどもも家にいることが多くなり。休校中や、長期休みは、Switchのリングフィットやハンドクラップなどでこどもを巻き込んで健康的にダイエットを楽しんでいます。

ビール好きの私が実践したダイエット

アラサーになってしばらくたち、体の変化に気づきました。以前はすぐにへっこんだおなかがぽよっとしている。なんだかむくみやすい。まだ若い時に年上のお姉様方にさんざん言われてきた体の変化がとうとう来たんだと思いました。

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体力も落ちているし、これからはもう見た目とかの問題だけでなく健康にも関わってくると思った私はダイエットをすることにしました。ですが何を隠そう私は大のお酒好き。というかビールがたまらなく好きなんです。

おつまみになる塩気のある食べ物も大好きだしこれを我慢するのはとても辛いと感じました。そこで私が手を出したのがノンアルコールビールです。元々、主人と車で出かけた先でお酒を飲む機会がある時は、主人がお酒を飲み、私はノンアルコールビールを飲んで帰り運転するという習慣がありました。なのでノンアルコールビールに抵抗はなく、それなりに満足して飲んでいたんです。

ダイエットにアルコールは禁物なんてことをよく耳にしますし、とにかくアルコールは控えなくてはと思っていました。試しに一週間ビールや他のアルコールを禁止して、代わりにノンアルコールビールやノンアルコールカクテルを飲んで過ごすことにしました。正直物足りなさがあって、いつもなら缶ビール一本で満足するところをノンアルコール二本飲んだりしたので金額的にはいつもよりお金がかかりました。

そして一週間がたち、体重を測ってみました。結果は-0.5キロでした。効果はいまいちだったなと感じましたが、夫からは顔が小さくなったと言ってもらいました。体重には変化がなかったけれど、見た目が変わるのならダイエット成功かな、と思っています。食生活は全く変わっていなかったので、食生活も気を付けるようにしたらさらに効果があるかもしれないと考えて、今度実践しようと思ってます。

毎日○○を20粒食べるだけ 健康的なダイエット

はじめまして。http://smartsalespro.net/

今回は、毎日○○を20粒食べるだけの簡単なダイエットについてご紹介します。

結論。アーモンドです。

何故か?そのわけには以下の3つの効果が関わっています。

①食物繊維によって腸内環境が改善され痩せやすい体になった

アーモンドには沢山の食物繊維が入っています。

特に不溶性食物繊維が豊富に含まれており、腸内の蠕動運動を活発にし便秘解消や軟便解消に効果が期待されています。

②良質な脂質により悪玉コレステロールを下げる

アーモンドには食物繊維より多くの脂質が含まれています。

脂質は一般的に悪者扱いされていますが、アーモンドに含まれている不飽和脂肪酸は私たちの体に良い影響をもたらしてくれます。

善玉コレステロールを下げずに悪玉コレステロールを下げてくれる効果がまさにこのことです。

③間食がアーモンドに置き換わることによるカロリーダウン

間食に甘いケーキやクッキーを摂取している方にはアーモンドに置き換わることで無理なく?せることができます。

また、アーモンドは硬いため咀嚼回数が自然と増えます。

咀嚼回数が増えることで満腹感を感じさせるホルモンが分泌されるため、食べ過ぎを防ぐことができます。

ここまでアーモンドの良い点をご紹介しましたが、少し注意点をお伝えします。

(注)アーモンドはカロリーが高い

少量のアーモンドなら問題ありませんがポップコーンのように沢山食べてしまうとかなりのカロリーになります。

痩せるためのアーモンドがただの食事にならないようにしましょう。

ここまで見て頂きありがとうございました。

是非アーモンドを毎日食べて体のうちから綺麗に痩せましょう!!

私のダイエット方法

私がダイエットをしようと思ったきっかけは、自分を鏡で見た時に以前と変わった姿に落胆したことです。私が学生の時に行っていたダイエット方法はとにかく歩くこと、です。最寄駅から通っていた学校まで片道歩くと約40分ありました。田舎でしたので坂道も多々ありました。

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毎日往復で約80分の距離を歩いていました。初めは健康のためにと思い歩き始めましたが、ダイエットにかなりの効果を感じました。

運動することは苦手でしたが、歩くことは苦にならず継続して行うことが出来ました。もう一つのダイエット方法は糖質制限です。バランスの良い食事に心がけていましたが、お米の量を減らすことを一番心がけていました。いつもの茶碗の半分の量で試していました。初めはお腹空いてしまう感覚でしたが、数ヶ月すると胃が慣れてきて茶碗半分のご飯でも充分満たされていました。以上、二つのことを二年間続けたら約5キロのダイエットに成功しました。

その後も食がやや細くなったためか、リバウンドをすることもなく過ごしています。リバウンドをしないためにバランスの取れた食事の他に、間食は控えめにすることを気をつけていました。テレビや雑誌で様々なダイエット方法が紹介されていますが、自分に合った方法で行うことが一番大切だと思いました。

子供を産んでから増えた体重を元に戻したダイエット

筋力を付けるために子供抱っこ筋トレ。http://duoheitingsoucasse.com/

子供抱っこしながら左右にゆっくり回したり、スクワットしたり。

子供がいない方は腕と足に1キロ位の重りを付けながらの部屋の掃除

食事は朝と夜はお蕎麦にすると体重結構落ちました。お昼は好きな物で大丈夫でした

蕎麦のお供はトロロや納豆など、色々組み合わせて飽きないようにしてました

粘々系にすると、代謝も上がってあんまりリバウンドもせずにダイエットは成功しました

朝と夜だけお蕎麦にする分、お昼は甘い物食べたりも出来るので、あんまりストレスは感じませんでした

蕎麦に飽きたら、雑穀米など使ったご飯でも大丈夫です

雑穀米だと食物繊維も多いので、お勧めです

雑穀米のお供は鳥ささ身をレンチンして、サラダミックスなどと一緒に食べてました

コンビニで売ってるサラダチキンなどお手軽でよく食べてました

上記のダイエットで-20キロの減量に成功しました

今でもお蕎麦や雑穀米、後はおからパウダーを使って食事をしています。

私の場合ですが、胃を小さくする目的で蕎麦1玉、ご飯は茶碗に半分、ささ身やサラダチキンにはサラダミックス半分と、メインのおかずより多めの野菜をとる様に心がけています

後はミネストローネにエノキやブナシメジなど、みじん切りにして入れるのもお勧めです

便の多さにびっくりします

体重が減らない理由

ダイエットを始めるきっかけは人それぞれですが、目指すべき目的は多くの方がこう思っているはずです。体重を減らしたい。

筆写は10代からダイエットを始め、身長170センチに対し体重は最大65キロ、最低45キロという実績があります。

この記事では

・体重を減らす方法

についてお伝えしていきます。

http://www.suteki-smartlife.jp/

ダイエットをしている方なら必ず目にするはずの「摂取カロリー<消費カロリー」を実現すれば痩せられるという方式に関してですが、筆者は異議を唱えたいです。

科学的に証明できるレベルでは正しいのかもしれませんが、周りを見渡してみてとても痩せているのによく食べる人、とても少食に見えるのにふくよかな人いますよね。「摂取カロリー<消費カロリー」が全てではないと考えます。

とはいえ、自分は食べていないのに太る、と嘆いていても解決になりませんので晩年ダイエッターの筆者から3つのアクションプランを提案します。

1つ目:夕食をプロテインに置き換える。

一般人はタンパク質が不足しています。プロテインが不足すると脳が糖分を欲して炭水化物に走る傾向があり、筆者も経験済みです。

2つ目:筋トレをする。

筆者は毎日ランニングを週30キロペースで行っていますが痩せません。もちろん有酸素運動を並行できればいいですが、どちらか選ぶなら短時間で効果的な筋トレ(ワイドスクワット、プランク)をしましょう。

3つ目:食事は夕飯を軽めに

炭水化物を全部抜くとかは健康的でも持続的でもありません。

ダイエットは健康維持と割り切ってガリガリを目指すのではなく長期的な構えで臨みましょう。

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