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カテゴリー: ダイエット

お腹が空いてたまらない

カロリー制限中に、一番つらいのは空腹だと思います。

我慢して、食べる量を減らしてダイエットに成功しても、元の量に戻したら、リバウンドしてしまったり。

そんな時お勧めするのが、もやし納豆。

もやし200グラムを、袋ごとレンジで2分。

ハサミで、角を少し切って、水切り。

器に移して、納豆1パックと混ぜる。

以上。

味付けは、塩。酢。納豆付属のたれ。からし。ポン酢。など、お好みでOK。

スララインは市販されている?

私のお勧めは、ゆかりです。

大食いの私は、もやし2袋に納豆1パックでした。

これを、食事の前に食べれば、食事の量が抑えられますから、カロリーを大幅に減らせます。

納豆でタンパク質も補えます。

調味料を、酢にすると、減塩にもなります。

減塩すれば、むくみも減るので、見た目的にも変わってくるでしょう。

これを、ダイエット成功後も、少し食べ過ぎた翌日などに、食べるようにすれば、リバウンドも避けることができます。

カロリーだけじゃなく、糖質も制限できますし、食物繊維もタンパク質も取れます。

更には、低コスト。

納豆1パック30円くらいと、もやし1袋。30円くらい。激安スーパーなどだと、もっと安いですから、50円以内に収まります。

その上、簡単ですから、誰でも作れます。

ぜひ一度試してみてください。

焼酎ダイエット!

焼酎でダイエットです。私が今までにしたダイエットの中では、一番効果がありました。朝ごはんと昼ご飯は普通に食べます。運動も普段と変わらずです。夕方から、家事をしながら、焼酎を飲みます。焼酎の種類は芋焼酎です。芋焼酎の水割りです。薄めの水割りにしています。

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家族の晩御飯を作りながら、焼酎を飲みます。味見をしながら料理するのでそれがおつまみとなります。晩御飯が出来上がるころには、水割りを3杯ほど、大体飲んでいます。家族に晩御飯を提供するときには、私はお腹いっぱいになっています。おつまみは、料理をしながらなので、そこまでいっぱいの量は食べれませんが、焼酎を飲んでいるので十分です。

薄めの水割りなのでそこまで酔うこともなく、ちょうどいい酔い具合です。焼酎は芋焼酎が一番いいです。糖質も少ない?みたいです。二日酔いもありません。焼酎ダイエットを始めて大体、1週間ほどで体重が減ってきます。私は1ヶ月で、2キロ痩せました。半年続けて10キロのダイエットに成功しました。

焼酎ダイエットはかなり効果があると思いますが、その代わりデメリットもあります。毎晩飲むことで、家族から冷ややかな目で見れれる。たまに飲みすぎて、気持ち悪くなる。多分、肝臓にだいぶ負担が来る。などです。焼酎ダイエットはおすすですが、ほどほどに!です。

糖質制限ダイエットしてみました

私が挑戦したダイエットはズバリ糖質制限でした。

なぜ糖質制限にチャレンジしたのか。主婦の私には、一番手っ取り早い。お財布にも優しい。特別な時間もいらない。と思ったからです。

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また、私の朝昼?の食生活を見直すと、やはり昼ご飯が問題でついつい。ぱっと食べられるパン レンチンのはんに納豆などなど。炭水化物しか取らない昼のメニューばかりだと気がつきました。

朝のみ炭水化物をいただいて、あとは昼、夜とお米をとりませんでした。こどもとの食事時間を大切にしていることもあり、全く別メニューとはいかないため、私にはぴったりのダイエット方法でした。

やはり効果は大きく、体重はあっさり落ちていきました。最終的には3ヶ月で、五キロほど落ちて。成功しました。しかし、はじめはよかったのですが、忙しい時に大変重宝し、またこども受けもよい。うどん ラーメン 丼物 粉もの などのメニューが作れない事に私だけでなく、こどもにも不満がたまっていき、結局ストイックにお米や麺類 粉ものを頂かない。という事は少しずつなくなっていきました。

当然少しずつリバウンドしてきましたので、次は、コロナ禍で、こどもも家にいることが多くなり。休校中や、長期休みは、Switchのリングフィットやハンドクラップなどでこどもを巻き込んで健康的にダイエットを楽しんでいます。

ビール好きの私が実践したダイエット

アラサーになってしばらくたち、体の変化に気づきました。以前はすぐにへっこんだおなかがぽよっとしている。なんだかむくみやすい。まだ若い時に年上のお姉様方にさんざん言われてきた体の変化がとうとう来たんだと思いました。

http://corkswinecobluffton.com/

体力も落ちているし、これからはもう見た目とかの問題だけでなく健康にも関わってくると思った私はダイエットをすることにしました。ですが何を隠そう私は大のお酒好き。というかビールがたまらなく好きなんです。

おつまみになる塩気のある食べ物も大好きだしこれを我慢するのはとても辛いと感じました。そこで私が手を出したのがノンアルコールビールです。元々、主人と車で出かけた先でお酒を飲む機会がある時は、主人がお酒を飲み、私はノンアルコールビールを飲んで帰り運転するという習慣がありました。なのでノンアルコールビールに抵抗はなく、それなりに満足して飲んでいたんです。

ダイエットにアルコールは禁物なんてことをよく耳にしますし、とにかくアルコールは控えなくてはと思っていました。試しに一週間ビールや他のアルコールを禁止して、代わりにノンアルコールビールやノンアルコールカクテルを飲んで過ごすことにしました。正直物足りなさがあって、いつもなら缶ビール一本で満足するところをノンアルコール二本飲んだりしたので金額的にはいつもよりお金がかかりました。

そして一週間がたち、体重を測ってみました。結果は-0.5キロでした。効果はいまいちだったなと感じましたが、夫からは顔が小さくなったと言ってもらいました。体重には変化がなかったけれど、見た目が変わるのならダイエット成功かな、と思っています。食生活は全く変わっていなかったので、食生活も気を付けるようにしたらさらに効果があるかもしれないと考えて、今度実践しようと思ってます。

毎日○○を20粒食べるだけ 健康的なダイエット

はじめまして。http://smartsalespro.net/

今回は、毎日○○を20粒食べるだけの簡単なダイエットについてご紹介します。

結論。アーモンドです。

何故か?そのわけには以下の3つの効果が関わっています。

①食物繊維によって腸内環境が改善され痩せやすい体になった

アーモンドには沢山の食物繊維が入っています。

特に不溶性食物繊維が豊富に含まれており、腸内の蠕動運動を活発にし便秘解消や軟便解消に効果が期待されています。

②良質な脂質により悪玉コレステロールを下げる

アーモンドには食物繊維より多くの脂質が含まれています。

脂質は一般的に悪者扱いされていますが、アーモンドに含まれている不飽和脂肪酸は私たちの体に良い影響をもたらしてくれます。

善玉コレステロールを下げずに悪玉コレステロールを下げてくれる効果がまさにこのことです。

③間食がアーモンドに置き換わることによるカロリーダウン

間食に甘いケーキやクッキーを摂取している方にはアーモンドに置き換わることで無理なく?せることができます。

また、アーモンドは硬いため咀嚼回数が自然と増えます。

咀嚼回数が増えることで満腹感を感じさせるホルモンが分泌されるため、食べ過ぎを防ぐことができます。

ここまでアーモンドの良い点をご紹介しましたが、少し注意点をお伝えします。

(注)アーモンドはカロリーが高い

少量のアーモンドなら問題ありませんがポップコーンのように沢山食べてしまうとかなりのカロリーになります。

痩せるためのアーモンドがただの食事にならないようにしましょう。

ここまで見て頂きありがとうございました。

是非アーモンドを毎日食べて体のうちから綺麗に痩せましょう!!

私のダイエット方法

私がダイエットをしようと思ったきっかけは、自分を鏡で見た時に以前と変わった姿に落胆したことです。私が学生の時に行っていたダイエット方法はとにかく歩くこと、です。最寄駅から通っていた学校まで片道歩くと約40分ありました。田舎でしたので坂道も多々ありました。

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毎日往復で約80分の距離を歩いていました。初めは健康のためにと思い歩き始めましたが、ダイエットにかなりの効果を感じました。

運動することは苦手でしたが、歩くことは苦にならず継続して行うことが出来ました。もう一つのダイエット方法は糖質制限です。バランスの良い食事に心がけていましたが、お米の量を減らすことを一番心がけていました。いつもの茶碗の半分の量で試していました。初めはお腹空いてしまう感覚でしたが、数ヶ月すると胃が慣れてきて茶碗半分のご飯でも充分満たされていました。以上、二つのことを二年間続けたら約5キロのダイエットに成功しました。

その後も食がやや細くなったためか、リバウンドをすることもなく過ごしています。リバウンドをしないためにバランスの取れた食事の他に、間食は控えめにすることを気をつけていました。テレビや雑誌で様々なダイエット方法が紹介されていますが、自分に合った方法で行うことが一番大切だと思いました。

子供を産んでから増えた体重を元に戻したダイエット

筋力を付けるために子供抱っこ筋トレ。http://duoheitingsoucasse.com/

子供抱っこしながら左右にゆっくり回したり、スクワットしたり。

子供がいない方は腕と足に1キロ位の重りを付けながらの部屋の掃除

食事は朝と夜はお蕎麦にすると体重結構落ちました。お昼は好きな物で大丈夫でした

蕎麦のお供はトロロや納豆など、色々組み合わせて飽きないようにしてました

粘々系にすると、代謝も上がってあんまりリバウンドもせずにダイエットは成功しました

朝と夜だけお蕎麦にする分、お昼は甘い物食べたりも出来るので、あんまりストレスは感じませんでした

蕎麦に飽きたら、雑穀米など使ったご飯でも大丈夫です

雑穀米だと食物繊維も多いので、お勧めです

雑穀米のお供は鳥ささ身をレンチンして、サラダミックスなどと一緒に食べてました

コンビニで売ってるサラダチキンなどお手軽でよく食べてました

上記のダイエットで-20キロの減量に成功しました

今でもお蕎麦や雑穀米、後はおからパウダーを使って食事をしています。

私の場合ですが、胃を小さくする目的で蕎麦1玉、ご飯は茶碗に半分、ささ身やサラダチキンにはサラダミックス半分と、メインのおかずより多めの野菜をとる様に心がけています

後はミネストローネにエノキやブナシメジなど、みじん切りにして入れるのもお勧めです

便の多さにびっくりします

体重が減らない理由

ダイエットを始めるきっかけは人それぞれですが、目指すべき目的は多くの方がこう思っているはずです。体重を減らしたい。

筆写は10代からダイエットを始め、身長170センチに対し体重は最大65キロ、最低45キロという実績があります。

この記事では

・体重を減らす方法

についてお伝えしていきます。

http://www.suteki-smartlife.jp/

ダイエットをしている方なら必ず目にするはずの「摂取カロリー<消費カロリー」を実現すれば痩せられるという方式に関してですが、筆者は異議を唱えたいです。

科学的に証明できるレベルでは正しいのかもしれませんが、周りを見渡してみてとても痩せているのによく食べる人、とても少食に見えるのにふくよかな人いますよね。「摂取カロリー<消費カロリー」が全てではないと考えます。

とはいえ、自分は食べていないのに太る、と嘆いていても解決になりませんので晩年ダイエッターの筆者から3つのアクションプランを提案します。

1つ目:夕食をプロテインに置き換える。

一般人はタンパク質が不足しています。プロテインが不足すると脳が糖分を欲して炭水化物に走る傾向があり、筆者も経験済みです。

2つ目:筋トレをする。

筆者は毎日ランニングを週30キロペースで行っていますが痩せません。もちろん有酸素運動を並行できればいいですが、どちらか選ぶなら短時間で効果的な筋トレ(ワイドスクワット、プランク)をしましょう。

3つ目:食事は夕飯を軽めに

炭水化物を全部抜くとかは健康的でも持続的でもありません。

ダイエットは健康維持と割り切ってガリガリを目指すのではなく長期的な構えで臨みましょう。

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